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常见的跑步损伤:预防和治疗

  • 常见的跑步受伤
  • 避免跑步受伤的建议:

 

跑步受伤通常是由于用力挤压任何物体造成的. 你身体的运动方式也是跑步受伤的一个重要原因. 预防跑步损伤是很容易的. 以下是人们在生活中经常面临的伤害.

跑步者的膝盖:

这是一种世界范围内经常发生的伤害. 它有几个原因. 专家认为,造成这种跑步损伤的原因有几个. 膝盖骨在这个问题上有潜在的作用. 当你膝盖的膝盖骨偏离直线时,你将面对跑步者的膝盖. 另一方面, 通常膝盖骨或其软骨的磨损和撕裂也会导致跑步者的膝盖. 患者在以下情况下,尤其在膝盖骨周围感到疼痛肿胀:

  • 上或下(爬楼梯).
  • 弯曲膝盖或坐下.

 

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应力性骨折

应力性骨折:

这是最常见的跑步损伤之一. 它的发生是因为骨头上有一个小裂缝,引起疼痛和刺激. 这通常会损害跑步者的胫骨和脚. 这种情况也可能发生在人们开始使用一种新的锻炼方式而没有做好准备的时候. 当人们做任何活动时,应力性骨折都会引起疼痛. 然而,当他们休息时,疼痛就会减轻. 在骨头受到压力的情况下继续锻炼,可能会导致其他严重的损伤,因此,适当的休息是非常必要的.

胫骨疼痛:

这是一种发生在胫骨附近的疼痛,也被称为小腿疼痛. 这种损伤在那些试图快速增加锻炼强度的人群中更为常见. 这就是为什么健身专家建议在日常锻炼中慢慢或逐步改变. 例如,你跑的时间太长了. 很难诊断胫骨夹板,因为它会引起整个骨骼的疼痛. 使用x线技术有助于正确识别胫骨夹板. 拥有扁平车队的人有更高的风险使用胫骨夹板. 常见的治疗方法包括:

  • 伸展运动锻炼.
  • 休息
  • 糖衣
  • 逐渐恢复锻炼或以前的活动,但要在几周后恢复.

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跟腱附着点病变:

以前,它被称为肌腱炎. 这是跟腱的一种炎症. 这是身体中最大的肌腱之一. 这条大肌腱连接脚跟后部和小腿.

跟腱病患者会感到严重的疼痛和肿胀. 他们还可能面临肌腱区域的僵硬,尤其是在清晨或他们做任何活动的时候. 肌腱的重复性应力是造成这种损伤的常见原因. 也, 如果你在跑步时增加距离,那么你就有患上跟腱病的风险. 如果你的小腿肌肉太紧,风险会更高. 跟腱病的治疗方法如下.

  • 给受伤区域结冰.
  • 休息
  • 小腿伸展.

肌肉拉:

肌肉拉伤也被称为肌肉拉伤,它是由于肌肉上的小撕裂而发生的. 肌肉过度拉伸是肌肉拉伤的另一个原因. 当肌肉撕裂时,尤其是当你过度拉伸肌肉时,会产生爆裂感. R.I.C.(休息,冰敷,压缩和抬高)是一些常见的治疗肌肉拉伤的方法. 肌肉拉伤可能会对后面的肌肉造成损伤,因此需要迅速治疗.

  • 腹股沟
  • 小腿
  • 股四头肌
  • 腿筋

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脚踝扭伤:

脚踝周围有韧带、肌腱和肌肉. 当脚踝周围的韧带受损或撕裂时,就会发生踝关节扭伤. 简而言之,脚踝扭伤就是韧带撕裂. 当脚向内转动或扭转时也会发生这种情况. 使用R.I.C.E技术是治疗踝关节扭伤的有效方法. 随着时间的推移,这个伤会好起来.

阅读更多: 踝关节损伤:类型,原因和治疗

足底筋膜炎:

足底筋膜炎. 脚底有一个组织带. 这条组织带很厚,从脚趾延伸到脚跟. 有高弓或小腿肌肉的人更容易看到这种损伤. 如果你继续增加活动,足底筋膜炎可能会发生. 在某些情况下,这种伤害发生时没有显著或明显的原因. 足底筋膜炎的治疗方法包括:

  • 休息
  • 用最米乐体育ios的米乐体育ios在脚底结冰.
  • 小腿伸展.
  • 即使在家里也要穿质量好的鞋子.

髂胫束综合征:

这种综合症是危险的,因为它会导致膝盖前方的剧烈疼痛. 它是一种韧带,其边界在大腿、臀部和膝盖外侧. 这个韧带在腿部和腰部的运动中起着至关重要的作用. 当韧带开始扩张并摩擦膝关节时就会发生IT综合征. 这会导致膝盖骨发炎. 治疗方法包括:

  • 停止所有类型的锻炼.
  • 在训练结束后用冰敷受伤部位.
  • 在锻炼前拉伸或加热受伤的部位.

 

水泡:

基本上,这是一种皮肤感染,但重要的是,它会在跑步时引起刺激. 水泡是充满液体的囊状物,在鞋子和皮肤之间造成摩擦. 你可以通过以下方法预防水疱:

  • 在一个特定但短暂的间隔后换鞋.
  • 穿双层袜子.
  • 水泡用凡士林.

温度相关的伤害:

  • 中暑.
  • 体温过低
  • 冻伤
  • 晒伤

保持水分,同时使用防晒霜,以避免这些伤害. 最好保持适当的着装.

 

阅读更多: 跟腱损伤的原因,症状,诊断和治疗

避免跑步受伤的建议:

避免跑步受伤是很容易的. 采取简单的计划和预防措施来预防大多数跑步受伤. 以下列出了一些必要的预防措施.

听你自己:

永远不要忽视痛苦. 几天之内你会看到轻微的疼痛. 然而,如果疼痛和疼痛是持续的,那么你应该联系医生. 同时,注意关节和肌肉的疼痛和刺激.

制定运行计划:

和你的健身教练讨论跑步计划. 这应该在你选择跑步计划之前完成. 健身教练可以帮助你制定一个良好的跑步计划. 他们会看到你的健康水平, 训练强度, 能力, 在制定跑步计划之前,先制定健身目标.

伸展和热身:

这两种技术都有助于防止跑步受伤. 大多数跑步受伤都是由于不必要的拉伸造成的. 在跑步前后伸展肌肉是很重要的. 大多数重要的肌肉包括股四头肌、腹股沟、腿筋和小腿. 同时,考虑热身. 这可以通过步行5分钟来实现. 同时,要伸展上述肌肉. 但是,如果你的肌肉发米乐体育ios,要特别注意. 不要伸展,可能会有危险.

 

阅读更多: 米乐体育ios消除膝盖疼痛

力量训练:

在日常锻炼中增加特殊的腹部锻炼和重量训练. 这将有助于强健肌肉. 支持发展核心实力.

交叉培训:

始终使用一个综合的锻炼计划. 不要只坚持跑步或蹲着. 试试骑自行车、徒步旅行、游泳或打网球. 所有这些活动使你的肌肉和骨骼能够保持力量和活动范围. 使用这种方法可以帮助人们避免跑步受伤,特别是如果他们要一遍又一遍地重复锻炼的话.

穿着要合适:

总是喜欢透气和轻便的衣服. 这有助于吸干皮肤上的水分. 穿中性的衣服. 尝试帽子,毛巾和其他衣服,以避免阳光直射,雨水或寒米乐体育ios.

选择质量的鞋子:

选择适合你的脚的袜子和鞋子. 鞋子应该为脚部提供支撑. 跑鞋有一个限制,这些是推荐的特定里程. 关注鞋底的质量和状况. 这些东西不能被撕破或损坏. 否则就买双新鞋吧. 尝试牙齿矫正鞋垫,以防止有高弓或平坦的问题.

明智地运行:

跑步时要小心. 不要在凹凸不平的地面上奔跑. 在徒步旅行或爬山时要格外小心. 在你的身体准备好之前,尽量避免有压力的活动.

是安全的:

你得小心点. 选择晨光明媚的时候跑步. 打开你手机上的GPS定位系统,这样在紧急情况下其他人就能找到你. 如果你在早晨散步时戴着耳机,就把音量调低. 让一个伙伴和你一起跑步,这样你就可以保持安全.

天气很重要:

简短地查看天气更新. 天气状况对身体健康有直接的影响. 如果天气太热或太米乐体育ios,没有任何确切的理由不要外出. 根据天气情况选择衣服. 如果天气寒米乐体育ios,在袋子里放一件额外的夹克或毛衣.

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保持水分:

你需要注意身体对水分的需求. 保持水分可以让你一整天都充满活力和活力. 那些为了工作或培训而长途旅行的人应该在瓶子里保存新鲜的水. 更喜欢 米乐体育ios水瓶 21盎司,这是一个绝缘的不锈钢水瓶. 它使水保持低温的时间更长(长达36小时). 如果外面很热,继续喝瓶装水以保持体内水分.

 

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