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你的肌肉酸痛吗?——不拒绝锻炼吗?

肌肉酸痛
  • 肌肉酸痛

  • 迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)

  • 健美运动员也会有肌肉酸痛:

  • 如何缓解肌肉酸痛?

  • 热敷治疗肌肉酸痛:

肌肉酸痛:

肌肉酸痛在有规律运动的人群中很常见. 剧烈运动后肌肉酸痛. 然而,它被认为是一种积极的标志,因为它显示了肌肉的力量. 选择运动既困难又具有挑战性. 你必须创造时间,制定饮食计划,平衡营养,最重要的是设定目标. 所有这些事情对于一个人来说已经够困难的了. 肌肉酸痛会是要求你停止锻炼的第一件事. 在开始上述的练习之后,它马上就会出现,它可能会让你在锻炼时变得懒惰.

大多数人在肌肉酸痛的时候就不去健身房了. 他们更喜欢躺在床上,尤其是当手臂、肩膀、腿和背部受伤的时候. 专家表示,当你开始一项新的活动或让身体参与一些新的活动,尤其是高强度的体育锻炼时,肌肉酸痛是很常见的. 里克·夏普说:“当米乐体育M6在健身房锻炼时,米乐体育M6的肌肉会经历巨大的压力.里克是爱荷华州立大学运动生理学教授. 里克补充说:“大多数人在开始锻炼时都会经历肌肉酸痛,有些人在进入下一阶段锻炼时也会遇到这种情况。.

 

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迟发性肌肉酸痛:

迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛)是指身体逐渐受到刺激或不适的情况. 这种情况发生在运动后的24到48小时内. 然而,这种情况是完全正常的,被认为是积极的.

从事运动医学和其他运动训练项目的专家认为,肌肉酸痛是持续的身体活动对肌肉组织施加压力的结果. 这种压力对肌肉造成了负担,因为它们不习惯. 另一方面, 这些专家还认为,当人们开始一项旨在拉伸肌肉以延长或偏心收缩的运动时,迟发性肌肉酸痛也会发生. 例如, 如果你在下坡跑的时候速度很慢,那么你将会体验到二头肌旋度的延长. 这可能会在肌肉中造成微小的显微镜下的撕裂. 轻微的肌肉拉伤会对肌肉纤维造成损伤. 根据医学科学家的说法, 如果再加上炎症,这些微小的撕裂会引起疼痛和其他问题.

卡罗尔·托根在一篇Comment中写道:“疼痛和疼痛应该是轻微的,这是肌肉适应的迹象。. 这些疼痛表明你的肌肉正在熟悉一种新的锻炼习惯.卡罗尔是一名专业的运动生理学家,他是美国运动医学学院的会员.

健美运动员也会有肌肉酸痛:

记住,没有人对肌肉酸痛有免疫力. 有经验的健身者也报告说,当他们定期在健身房锻炼时,肌肉酸痛. 陶根说任何人,包括勇士, 运动员或健美运动员可能会感到肌肉酸痛或抽筋. 肌肉酸痛是一种适应新锻炼方式的自然系统,尤其是当肌肉受到影响时. 这表明肌肉正在适应新的健康水平,这些正在变得更好. 这也表明了肌肉的力量,因为施加更多的压力也会拉伸肌肉. 下次你会发现类似的练习既简单又顺利. 有必要指导那些想要开始锻炼计划的人. 没有指导的人可能会发现肌肉酸痛的困扰,他们可以立即停止这一常规. 最大的问题是,大多数定期锻炼的人通常会经历肌肉酸痛.

他们通常更喜欢在没有指导的情况下开始锻炼. 这不是一个好的做法,因为它会促使人们放弃. 专家表示,面对肌肉酸痛的人不应该停止锻炼. 他们应该继续他们的常规,让他们的肌肉准备好面对压力. 如果你成功地继续肌肉酸痛,那么你可以轻松地快速处理它. 健身房的健身教练可以在这个问题上指导健美运动员. 告诉他们肌肉酸痛不是什么大问题,它会随着时间的推移而消失.

 

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如何缓解肌肉酸痛?

如何减轻疼痛? 不幸的是,对于迟发性肌肉酸痛并没有灵丹妙药. 健身教练和运动生理学家仍然无法找到一些切实可行的预防方法. 然而,有多种治疗方法可以治愈肌肉酸痛. 这些疗法包括休息、冰敷、非甾体抗炎药、米乐体育ios热按摩和拉伸. 据报道,这些技术有几个优点.

夏普说,柔韧性和伸展是被低估的技巧. 他补充道:“学员在锻炼时伸展不够。. 不必要的伸展运动对健身者也是有害的. 过度拉伸肌肉可能会导致肌肉痉挛、收缩和收缩. 专家认为人们应该放松. 他们应该继续进行轻微的运动,直到肌肉酸痛消失. 他们应该转向游泳、散步、慢跑或任何其他轻量运动. 你可以经常运动肌肉来控制疼痛. 也许,最重要的步骤是当你做完运动后放松下来. 多做一些简单的有氧运动,比如慢跑,可以在热身的同时拉伸肌肉. 这应该在开始锻炼前至少10分钟完成.

 

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热敷治疗肌肉酸痛:

在杨百翰, 专家们正在组织研究试验,以发现热按摩对控制肌肉酸痛的效果. 临床试验证实,采用空气激活热敷对治疗肌肉酸痛是有益的. 这样可以很容易地控制肌肉日益增加的疼痛. 运动前先热身可以提高体温. 身体增加血液流动,带来携带氧气和治愈营养的新鲜空气. 这些东西会到达受伤的部位,如肌肉、韧带或纤维. 增加血流量也有助于清洗造成受伤部位疼痛的化学刺激物.

在肌肉酸痛的情况下,没有必要对健身目标太过认真. 这是另一回事. 你可以逐渐达到健身水平,有或没有肌肉酸痛. 没有必要考虑立即治疗或手术. 这是一个一般性问题,应按海关惯例处理. 面临这一问题的健美运动员应该转向游泳或散步等轻度运动. 有经验的人不应该去想它. 他们可以继续之前的活动. 但是,他们应该把重点放在 冰包 这是一种完美的现代性感方式吗 & 米乐体育ios疗法. 将最米乐体育ios的米乐体育ios敷在疼痛部位可以快速缓解疼痛.

肌肉健康:

迟发性肌肉酸痛有特定的治疗方法. 它总是出现在参与锻炼的身体部位. 例如,如果你正在慢跑,那么肌肉酸痛会出现在小腿后面. 同样,如果你正在举重,那么你的肩膀或上臂也会面临这个问题. 健美运动员在使用未受伤的肌肉时,可以使酸痛的肌肉得到休息. 不要担心肌肉健康. 你的情况正常. 你所要做的就是假设肌肉的疲劳会在几分钟内消失.

 

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永远不要墨守成规:

托根说,肌肉酸痛就像一个肌肉调理过程. “肌肉酸痛就像重复的回合效应,”他补充道. 当一个人开始任何活动时,肌肉也开始承担责任. 由于这种责任对肌肉来说是新的,所以它们表现出很少的阻力. 这种抗拒不是一种否定,而是一种接受. 你的肌肉在伸展,所以它们会在未来变得更强壮. 肌肉酸痛的恢复时间取决于疼痛的程度. 这就是为什么运动员在改变运动计划的同时使用交叉训练,以获得更多的力量. 这项运动也给他们提供了接受身体挑战的坚强意志力.

什么程度的肌肉酸痛是不好的? 如上所述,肌肉酸痛是适应新动作的积极迹象. 有必要监测你的身体健康和活动. 如果疼痛不能让你继续锻炼,那么你应该考虑一下. 忽视肌肉的肿胀、压痛或疼痛可能会很糟糕. 因此,建议在为时已晚之前采取预防措施. 疼痛时能去看医生是件很棒的事.

选择计划:

另一方面, 包括托根和夏普在内的身体健康专家认为,肌肉酸痛通常在几天或几周内就会消失. 不同的人对这个问题的反应各不相同. 有些人需要更长的时间,而有些人很快就能回到日常生活中. 所有这些都取决于锻炼的强度以及你对新习惯的适应. 如果肌肉有中度疼痛,你可以使用止痛药. 酸痛总是起着至关重要的作用,因为它鼓励运动员参加不同的训练. 如果你负重更重,那么你会有严重的肌肉酸痛. 你在选择锻炼的时候一定要小心,因为你的肌肉永远不会在一夜之间显露出来.

 

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